第一是营养。
营养与身高有着密切的关系，除了鱼、肉、蛋、蔬菜、水果外，我提醒妈妈们：牛奶是特别好的 “增高剂”。牛奶是不可多得的天然健康食品，富含优质蛋白质，而生命是蛋白质存在的基本形式。
1954年，日本通过立法，强调牛奶必须是学生营养午餐的一部分，在学生午餐的同时提供200毫升的牛奶。20世纪60年代，日本提出了 “让一杯牛奶强壮一个民族 “的口号，以提高民族素质和人口素质。
从那时起，日本儿童和青少年每天喝杯牛奶成为一种时尚。今天，日本人民身体素质的提高是显著的：与上一代相比，平均身高增加了11厘米，体重增加了8公斤，成为世界上预期寿命最长的国家之一，被国际公认为 “人类身体发育的奇迹”。
第二是充足的睡眠。
老人们说 “孩子们在睡眠中成长”，这是有道理的。医学研究表明，对于处于生长期的儿童和青少年来说，身体发育的好坏，与睡眠质量的好坏密切相关。
促进生长发育的生长激素，70%-80%是在睡眠时分泌的。如果睡眠不足，就会阻碍生长激素的分泌，影响孩子的成长。所以，请那些喜欢熬夜看足球、看韩剧、打麻将的爸爸妈妈们，为了孩子的成长和发育，牺牲一点吧。
不仅如此，我还读到，7-8岁小学生的学习成绩明显与他们的睡眠时间有关。那些每天睡眠不足8小时的孩子，61%的人学习能力差，39%的人勉强达到平均分数线，没有一个人名列前茅。
相比之下，睡了10小时左右的儿童中，只有13%的人学习成绩差，76%的人学习成绩中等，11%的人学习成绩优秀。这表明儿童的睡眠和智力发展密切相关，所以一定要让你的孩子睡足8小时。
第三是运动。
体育锻炼可以促进血液循环，加速新陈代谢，促进骨骼生长和发育。户外运动也有利于钙的吸收，我们经常看到那些快乐奔跑、皮肤黝黑、身体强壮的孩子很少生病，而且身体强壮、身材高大。
现在的孩子运动量太少。学校的体育课远远不够，放学后主动锻炼的孩子也很少。我经常看到三三两两的孩子热情地围在商店窗口买零食。到了晚上，老师基本不出来了，老师留的作业10点前能做完就算是快了。
另一方面，到了星期天，孩子们坐在不同的地方：各种奥数班、英语班，基本上没有自由支配的时间。什么时候锻炼？难怪满街都是小胖子。
想让你的孩子成长吗？让他多与大自然接触。想让你的孩子变得聪明吗？德国教育专家说，”一天的户外活动比10天的室内活动对大脑更好”。
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