产后肥胖是大多数女性的 “伤心事”。一旦造成产后肥胖，再想恢复以前的苗条可就费劲了。如果在肥胖来临之前进行预防，就有可能事半功倍。为了保持 “苗条的女儿身”，”坐月子 “的女士应尽量做到以下五点。
保持良好的心情：不良的心情会使产妇体内的分泌系统功能紊乱，影响其新陈代谢，造成肥胖等问题。产后应保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、伤心、愤怒等不良情绪。
适度饮食：女性在孕期和产后需要比平时更多的营养，但要注意饮食适度，一日多餐，按时定量，形成习惯。食物成分应是高蛋白、高维生素、低糖、低
食物成分应是高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪。
合理的饮食
食物成分应该是高蛋白，高维生素，低糖和低脂肪。
勤劳的活动 产后应尽快下地做一些轻度活动，如洗手、洗脸、倒水等。满月后，随着身体的恢复，应坚持每天做体操或健美操，减少皮下脂肪的堆积。
科学睡眠：晚上睡8小时，产后午睡1小时，一天的睡眠可以得到保证。睡眠时间过长，机体代谢降低，糖类等营养物质会以脂肪的形式堆积在体内造成肥胖。
母乳喂养：坚持母乳喂养，不仅有利于婴儿的生长发育，而且可以预防产后肥胖。母乳喂养可以促进乳汁的分泌，加强母亲的新陈代谢，并将多余的营养物质运出体外。#p#1#e#
新妈妈如何进行母乳喂养
首先要让母亲保持舒适的姿势，母亲可以坐着或躺着给婴儿喂奶，无论什么姿势都可以，最终使母亲和婴儿都感到舒适和放松。母亲的双臂应放在坚实的地方，身后放一个枕头或垫子，然后紧紧抱住婴儿，用乳头接触婴儿的脸颊，当婴儿转头寻找乳头时，母亲将婴儿的身体稍微侧转，使其腹部紧贴母亲的腹部。当宝宝张大嘴巴时，帮助宝宝握住乳头和大部分乳晕。因为挤压乳晕是挤出乳汁的唯一方法，仅仅吸吮乳头会使乳头酸痛，宝宝可能会哭闹，甚至拒绝吸吮，因为吸吮的乳量太少。如果母亲的乳房较大，应该用食指和中指在乳晕根部压住乳房，以免阻碍婴儿的鼻腔通气。这也可以防止奶水流得太快，导致婴儿呛咳。当乳头拉伸不良，婴儿不能有效吸吮时，可以用手挤出一些乳汁，或用热毛巾使乳房变软，帮助婴儿有效吸吮。
原创文章，作者：小贝妈妈，如若转载，请注明出处：//m.ekkosec.com/111315.html
