RD家庭健身法是当今美国流行的一套健身操。在过去的20年里，由于这套健身操不需要器材，不需要场地，使用方便，效果好，因此受到美国千百万人的积极推崇。美国约有8800所中小学把这套健身操作为必修的体育锻炼项目，并把健身方法的体能测试标准作为学生体能鉴定的主要参考依据。
1、卷发器（或仰卧起坐）
一分钟内能做多少个卷腹，是对腹肌的牵拉能力和耐力的考验。强大的腹部肌肉可以避免下脊柱的疼痛，并保持良好的姿势。方法是双臂在胸前紧紧交叉；弯曲双腿，脚跟离臀部12-18英寸，双脚平放，脚尖勾住家具的底边（或一人坐在另一人的脚上），上身向后平躺；起身时上身向前伸，直到接近大腿；头向前伸，尝试用脚尖勾住家具。这一系列动作要求在1分钟内不间断地重复最佳努力。
2、俯卧撑
做俯卧撑可以锻炼上肢、肩部和胸部肌肉的力量和耐力。这些力量的协调有利于保持良好的姿势，避免胸部和驼背。妇女和10岁以下儿童：双膝着地，小腿抬起，头对膝盖保持挺直；手掌平放，手指向前，在地面上低于肩膀，手掌距离与肩同宽。然后用胸部触地，接着双臂上举至双臂伸直，如此不间断的动作，记录一分钟内的次数；10岁以上的男性和儿童：动作基本相同，但膝盖要离开地面，整个躯干成一直线，脚尖着地。
3、平坐前伸
这组动作可以锻炼脊柱、臀部和腿部的灵活性。良好的灵活性有助于避免脊柱底部的疼痛和腰腿部的损伤。方法是，脱去鞋袜，坐在地上，双腿向前平伸，并拢，脚跟相距5寸，脚掌靠墙；双手向前，尽量接触墙壁。注意膝盖不要弯曲，不要太用力，肌肉尽量放松，这样持续5秒钟，注意指尖与墙的距离。
4、3分钟的跳跃
这是最简单的方法之一，主要是为了锻炼心脏对持续类活动的反应。一个强壮、高效的心脏不仅对保持身体的耐力和精神有重要作用，还可以减少心脏损伤的风险。踏跳的方法是在地上放一个小板凳或一捆报纸，高度约为12英寸，先将右脚放在板凳上，左脚放在地上，然后双脚同时交换位置–左脚放在板凳上，右脚放在地上，如此交替进行，每分钟做24次交替动作，平均2-3秒完成一次。
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