时间：可以在早晨起床后或晚饭后散步，但清晨是散步的最佳时间。一天之计在于晨，早晨空气清新，空气中含氧量高，有利于母亲的健康和胎儿的生长发育。但饭后散步也可以帮助消化，促进新陈代谢的作用。
地点。公园和郊区是最好的，因为空气清新，人烟稀少。如果没有这样的条件，可以选择远离车辆、道路、比较空旷的地方进行。
人员：最好选择家人陪同，如一个人走，不要走得太远，不要去没有人的地方散步。
距离：因人而异，以不觉得累为原则，但一般不超过2000米，时间不超过1小时为宜。
做广播体操
这也是比较适合孕妇的运动，但孕晚期有其特殊性。因为孕晚期腹部增大，脚部有些肿胀，使弯腰、踢腿、跳跃等动作相当困难，这时应着重于四肢、关节、颈部、头部、腰部等的活动。时间不宜过长，强度不宜过大，微微出汗即可。
练习时要注意的是，在练习过程中，一定要注意 “三点一线”，即 “一线”、”二线”、”三线”。
1、坐椅运动
①尽量坐在靠背椅上。
(两脚并拢，左脚平稳地向后移动，轻轻地、稳稳地坐在椅子的中央。
移动臀部，背部自然靠在椅背上，稳稳地坐着，脊柱舒展放松。
2、脚部运动
①活动踝骨和脚趾的关节。
②双脚中心离地，脚趾尽量向上，呼吸一次把脚放平一次，反复进行。
③把脚放上去，以最上面的一个脚趾和脚踝为中心点，慢慢上下移动。
3、扩胸呼吸练习
①先保持身体放松，两手放在胸前。
慢慢吸气，向两侧扩胸，然后轻轻呼气。
原创文章，作者：小贝妈妈，如若转载，请注明出处：//m.ekkosec.com/103983.html
