营养专家发现，经期前的不适与营养素的缺乏有关，通过补充相应的维生素，可以轻松愉快地度过这段时间。
问题1：情绪化和易怒
小洁每次来月经前都会变得脾气暴躁，容易哭闹，情绪低落，她的情绪变化，连她自己都不明白为什么会出现这些情况。
缺少。维生素B6 研究表明，那些摄入足够维生素B6的妇女在月经前也能保持情绪稳定，这是因为维生素B6有助于合成提高情绪的神经递质，如多巴胺。一项研究还表明，如果与镁制剂一起服用，维生素B6还可以缓解经前焦虑。夏季养生：慎重食用以下水果
推荐食物：花椰菜、胡萝卜、香蕉
问题2：胸部不适
张琳一接近月经期，就发现自己的乳房变硬、肿胀，以至于根本无法触摸。事实上，这是月经前综合症的常见症状之一。
缺陷元素：维生素E 摄入维生素E的女性，其乳房不适感会减少11%。这种营养素能减少前列腺素的产生，这种物质能引发一系列经前疼痛。维生素E还可以缓解腹痛。
推荐食物：植物油、菠菜、谷物
问题3：腹痛
小颖在月经前一周会间歇性地感到腹痛，在接近月经的2-3天时，这种疼痛会变得更加强烈。
最常见的月经前问题是腹痛，如果女性在日常饮食中摄入更多的脂肪酸，腹痛可以得到40%的缓解。超标-3脂肪酸可以减少女性体内一种激素的分泌，这种激素会加剧子宫收缩，导致经前腹痛。超级富足-3脂肪酸还可以缓解经前综合症引起的焦虑。
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