明明头天晚上睡足了时间,但整个早上还是频频打哈欠,想睡觉这是为什么?早餐对你来说非常重要,不仅可以激活全身的代谢系统,使大脑活跃起来,还可以补充早上所需的能量。早起吃一个富含碳水化合物的三明治,喝一杯富含蛋白质的豆浆,可以促进大脑分泌5-羟色胺,使你整个上午精力充沛。如果太晚了,吃一根香蕉也是一个暂时的解决办法。越休息越虚弱,但有事情做时就不那么累了,这说明你缺乏运动,正因为如此,整个身体的新陈代谢速度减慢了,神经系统的敏感性也降低了,适当的运动和阳光照射可以使你的大脑和身体重新活跃。你不必经常去健身房,只要上班时提前下车,步行10分钟到办公室,或者不坐电梯改走楼梯,每天饭后散步等,就可以使你全身的代谢状况得到很大改善,使你精力充沛。造成女性经常性疲劳的其他原因有
1、睡眠环境光线太强
外表:即使睡够了,第二天也像没睡够一样累。
疲劳的原因。如果你睡觉时开着灯,电视开着,或者手机待机灯一直在枕头上闪烁,那么你的大脑褪黑激素的分泌就会受到抑制,因为哪怕是一点点微弱的光线,都会降低你体内的褪黑激素水平,使你难以进入深度睡眠,睡眠质量就会下降,身体得不到充分休息。
解决方案。首先,关闭灯光和电视(喜欢在电视声中入睡?那你可以把它设置为自动关闭!)睡觉,其次,把手机放在看不见的地方。特别提醒的是,即使你晚上起来上厕所,也不要让强光照到你。
2、洗澡水温过高
外在表现:洗澡后犯困,全身无力,反应也变得迟钝。
疲劳的原因。如果洗澡时水温过高,会降低神经系统的敏感性。
解决办法。起床后洗澡时不要使水温过高。如果你敢于尝试,也可以尝试洗凉水澡,这样不仅可以提高神经系统的敏感度,还可以刺激大脑分泌内啡肽,使人整天都感觉很快乐。
还特别建议你在早上使用含有薄荷的沐浴露和洗发水,这样醒脑效果更明显,可以使思维更快、更集中。
此外,晚上睡觉前洗澡水的温度不要太高,而T
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