6.少盐少糖 更年期妇女还应控制盐分，少吃甜食；这是因为更年期妇女的内分泌发生变化，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至进一步引起血压升高，所以应尽量控制盐量，以淡盐、清菜为主。更年期妇女的糖代谢和脂肪代谢常发生紊乱，故易出现血糖升高、血脂升高、肥胖和糖尿病，故应控制糖的摄入。
5. 多吃鱼。鱼肉质地软嫩，结缔组织多，易于消化吸收，不仅适合于更年期妇女消化力逐渐减弱的肠道，而且还含有多种优质蛋白质，其钙、磷及维生素A、D、B1、B2等含量，比猪肉、鸡肉等都高，吸收率也高达96%以上。同时，鱼肉还含有水生动物才有的多种不饱和脂肪酸，能降低胆固醇和甘油三酯，防止血液凝固，对防治冠心病和脑溢血疾病有良好效果。它还有助于在大脑中产生神经递质，使人们集中精力，积极思考。能有效预防和控制更年期的烦躁不安，精力充沛，注意力集中。
食疗养生宜多吃滋补肝肾、清补虚火之品。如枸杞甲鱼汤。（枸杞25克，甲鱼1只，做法是，将甲鱼杀后去掉内脏，洗净，将枸杞放入甲鱼腹中，入锅加姜、葱等调料炖煮。喝汤，吃肉，嚼枸杞)。经常作为更年期药膳的药物有。何首乌、山药、益智仁、山茱萸、百合、决明子、菊花、黄芪、当归、红枣、莲子、核桃、桑葚子、蜂蜜、黑芝麻、茯苓、党参、龙眼肉、银耳、芡实、薏苡仁、白扁豆、胡萝卜、五味子、灵芝、枸杞、栗子等。在日常饮食中可根据自己的喜好有选择地添加。
4. 中医饮食疗法。如果肾阳虚出现畏寒怕冷、腰膝酸软的情况，可以吃核桃莲子粥，也可搭配芡实、枸杞等温而不燥的肾阳之品；如果肾阴虚可以多吃百合、红枣、草决明等。以缓解头晕耳鸣、盗汗；更年期最明显的情绪变化，如烦躁、焦虑 更年期最明显的情绪变化，如烦躁、焦虑、失眠等，中医认为是由肝气郁结、肝阳上亢引起。
3. 多吃蔬菜
更年期是我们人生中不可避免的一个阶段，无论你多么讨厌它的到来，它最终还是会来到每个人的身边。我们不需要为这种大自然赋予的变化而有沉重的心理压力，虽然更年期过后，我们的生命会像盛开的玫瑰一样，逐渐走向凋零，但我们的信念是，即使是枯枝败叶，也应该比别人更美丽 所以，不要害怕更年期，让我们在更年期到来的时候，用饮食来让自己水到渠成!
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