当MC临近时，女性的身心会出现轻度或严重的PMS，包括烦躁不安、情绪不稳定、冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、肿胀、食欲改变、口腔溃疡、痤疮、头痛等。这些情况通常在月经前10至14天出现，在月经开始后24小时内结束。这些情况通常在月经前10至14天出现，在月经开始后24小时内结束。这些情况的严重程度和发病时间因人而异，女性在月经期间也可能出现异常情况，如下腹胀痛、背痛、体积异常或难以控制周期。其实，要改善这些症状，除了要有正常的生活、运动习惯外，根据不同的体质、病情采取适当的饮食，也可以让月经 “月月顺”!
无论你是否正在被月经问题所困扰，营养师谢怡芳提出的九条饮食原则，持续四到六周，所有的不适都会逐渐改善。
– 不要刻意吃甜食。
1、如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。
– 多吃高纤维食物。
2、疏菜疏果全谷全麦面包糙米燕麦等食物中含有较多的纤维素，能促进动情激素的排出，增加血液中镁的含量，有调整月经和安神的作用。
3、在两餐之间吃些核桃、腰果、干豆类等富含维生素B群的食物。
原创文章，作者：小贝妈妈，如若转载，请注明出处：//m.ekkosec.com/98281.html
