江南体育官网在线登录 的痛苦是常人难以想象的，甚至有些女性因为害怕江南体育官网在线登录 的痛苦而拒绝怀孕。其实孕期准妈妈如果多做一些有助于江南体育官网在线登录 的运动，也可以帮助孕妈妈有效缓解江南体育官网在线登录 的痛苦，在江南体育官网在线登录 的过程中帮助你。
多做9种运动有助顺产
有助顺产的运动1、散步
行走可以帮助胎儿下降到盆内，放松骨盆韧带，为江南体育官网在线登录 做准备。孕妇在江南体育官网在线登录 前应坚持行走，这对江南体育官网在线登录 有很大帮助。当然，此时身体较重，很难参加体育活动。散步也能起到锻炼身体的作用。
孕妇的肌肉力量通过走路得到加强，还可以帮助骨盆运动。这将有助于产妇减轻江南体育官网在线登录 时的痛苦。
有助顺产的运动2、爬楼梯
很多医生会对过了预产期还没动的准妈妈说：“你去爬楼梯吧！”没错，爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉，帮助胎儿入盆，让第一产程早日到来。平时妈妈可以在住处爬单元楼的楼梯，下午找个山头。感觉累了要及时休息，下楼梯要注意脚下和安全。
有助顺产的运动3、下蹲运动
可以用椅子练习，双脚分开一点，站在椅子前面，背部挺直，两腿分开下蹲，双手扶着椅子。只要你觉得舒服，尽可能长时间保持这个姿势。
如果觉得脚底很难完全平整，可以在脚后跟下垫一些柔软的东西。当你起床时，你应该慢慢地移动。扶着椅子，不要太快，否则你会感到头晕。
骨盆关节灵活，可以增加背部和大腿肌肉的力量以及会阴皮肤的弹性，有利于日后顺利江南体育官网在线登录 。
有助顺产的运动4、腰部运动
握住椅背，慢慢吸气，同时双臂用力，踮起脚尖，保持腰部挺直，使小腹紧贴椅背，然后慢慢呼气，双臂放松，双脚恢复。早晚各做5-6次。
有助顺产的运动5、盆底肌肉练习
如果孕妇在怀孕期间整天坐着不动，会使身体的肌肉和细胞变得僵硬，这会增加她自己在江南体育官网在线登录 时的痛苦。应增加会阴的弹性运动，以达到顺利江南体育官网在线登录 的目的。
孕妇靠在座位上或躺下，吸气，通过中断排尿强行收缩肛门。过了一会儿，她呼气放松。这个动作一般做10 ~ 15次，可以增加肛门和会阴肌肉的弹性，避免江南体育官网在线登录 时会阴肌肉被撕裂。
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