准妈妈们应该知道孕期补充叶酸的重要性。但今天边肖要向大家重申，准备要孩子的女性朋友和男性朋友，最好在怀孕前补充一些叶酸，孕期要保证叶酸的供应水平，以免对未来宝宝造成不良影响(比如兔唇的悲剧)，也是对宝宝未来健康负责任的体现。
既然已经谈到了叶酸的重要性，那么我们的准妈妈们对于如何服用叶酸有什么看法呢？
从饮食的角度来看，哪些食物富含叶酸？怎样做菜才能最大程度的保留叶酸？让我们来看看边肖。
叶酸：计划妊娠前的三个月开始摄入
妊娠前四周是胎儿神经管分化和形成的重要时期。在这个时期，叶酸缺乏会增加胎儿神经管畸形和早产的风险。叶酸的摄取方式有两种，一是多摄取富含叶酸的食物，二是服用叶酸补充剂。
建议孕前女性从计划怀孕之初就应尽早摄入更多富含叶酸的食物，包括动物肝脏、深绿色蔬菜和豆类。
此外，由于叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被身体吸收和利用，所以建议最迟从妊娠末三个月开始，每天补充400微克叶酸，并持续整个孕期。叶酸不仅有助于预防胎儿神经管畸形，还有助于降低妊娠高脂血症的风险。
富含叶酸的食物
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