在孕期，准妈妈可能会遇到睡不好的问题，尤其是在孕晚期。为了改善睡眠，可以尝试以下几种方法：
1. 调整睡姿：孕晚期可能会出现左侧睡不舒适的情况，这时可以适当变换睡姿，比如左侧睡不舒服时可以右侧睡一会儿。
2. 借助孕妇枕：如果没有孕妇枕，可以在肚子下方、腰背部和脚部各垫一个枕头，起到承托的作用，尽量让自己睡得舒适一些，提高睡眠质量。
3. 饮食调理：孕期可能会出现腿脚抽筋的现象，可以适当补钙，多吃含钙高的食物，如虾皮、牛奶、豆制品、芝麻等。如果食补效果不明显，可以在医生的指导下服用钙剂。
4. 放松心情：临近孕晚期时，孕妈妈容易焦虑紧张，建议到孕晚期时，睡前听舒缓的音乐，喝杯热牛奶，帮助放松心情，轻松入眠。如果有想法，要及时与家人沟通，积极寻求帮助和支持。
5. 调整饮水习惯：孕期尿频是导致睡眠质量下降的主要原因，孕妈在入睡前3个小时左右尽量少喝水，晚餐也少吃利尿的食物，以减少晚上上厕所的次数，从而改善睡眠质量。
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