孕期是胚胎发育的关键时期，为了确保胎儿健康发育，孕妇需要摄入足够的营养元素，特别是微量元素。那么，孕期如何补充微量元素呢？在孕期，孕妇消耗的微量元素量较大，如钙、锌、碘、锰、铁、镁等。以下是关于孕期如何补充微量元素的建议：
一、如何补充微量元素
1. 补硒：硒主要存在于天然食物中，如硒酸酯多糖、硒酵母、硒蛋、富硒蘑菇、富硒麦芽、富硒天麻、富硒茶叶、富硒大米等。营养学家提倡补充有机硒，如硒酸酯多糖、硒酵母、硒蛋、富硒蘑菇、富硒麦芽、富硒天麻、富硒茶叶、富硒大米等。最有效的补硒方式是多吃强化补充有机硒的食品，同时多吃富含维生素A、C、E的水果蔬菜等，以促进硒的吸收。
2. 补铁：孕妇孕早期每日铁的摄取量应为15毫克/天，孕中期为25毫克/天。孕晚期补铁更为重要，每日铁的摄取量应达到28毫克。
3. 补锌：孕妇补锌主要是通过饮食补充。如缺锌，孕妇应多吃海产品、南瓜、白菜、豆类、坚果类等含锌丰富的食物。同时，孕妇应遵医嘱服用一些补锌制剂。
4. 补锰：孕妇每日可供给5毫克锰，基本可以满足需要。
5. 补碘：海产是几乎所有微量元素的好来源，如贝类、软体动物等。孕妇应每周吃一次海鱼或其他海鲜，以防止微量元素缺乏。如果对水产类食品过敏，可以通过吃肉类、豆类和粗粮加以弥补。
二、补充微量元素的注意事项
1. 缺锌的情况更普遍一些，孕妇应经常做检查，在医生的指导下适量补锌，这对孕期保健和胎儿正常发育很有意义。
2. 铜与锌相拮抗，锌摄入多时会阻碍铜的吸收和利用。因此，孕妇最好不要同时补铜和锌。
3. 维生素C与铁的吸收率成正比。孕妇在饭后四小时内摄取维生素C为宜。如果饭后吃一个柑橘，就可摄取70mg维生素C，铁的吸收率也随之提高一倍。茶和咖啡含有的多酚会干扰身体吸收补铁剂和含铁植物中的铁元素，从而影响补铁效果。
4. 补硒适量有益，超量有害。孕妇补硒虽然很重要，但盲目补硒可能会对身体造成副作用。因此，孕妇应多吃水果和蔬菜等，因为它们所富含的维生素A、C、E可以帮助硒的吸收。事实上，富含硒的食品也富含维生素E，这两种营养素有相互的作用。
5. 柠檬汁、醋、维生素C、矿物质铜、锰等可以增强铁的吸收利用。茶和碳酸饮料则妨碍铁的吸收。孕妇应多食用富含微量元素的食物，如黑米、紫糯米、红香米、黑小米等颜色越深的粗粮，以补充足够的微量元素。
总之，孕期补充微量元素十分重要，孕妇应均衡饮食，不偏食、不挑食，多食用富含微量元素的食物，即使孕吐厉害，也应补充适量的微量元素。同时，孕妇应定期检查，确保胎儿的正常发育。
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