收腹如果光滑的腹部是你想要的，你只需要迅速找到一把椅子坐下来。演出开始了。1坐在扶手椅的边缘，双手扶着椅背，感觉好像人体要从椅子上滑下来，放松身体，让腰部尽量贴在椅面上。双脚轮流踩在自行车上。此时腿部肌肉要放松，一只脚向下伸。越低越好，但是地面不要碰。另一只脚向上弯曲，越高越好，反复练习，每天坚持做20次。2姿势同上，双腿同时向上弯曲，然后同时向下伸展。注意腰部不能顶，腹部和胃部尽量收缩；然后尽可能靠近，实现腹肌运动， 并且坚持每天做20次。专家点评:这套动作要慢，重点放在腹肌上体验肌肉收缩。每周做3-5次腹部运动，每次选择2-3个动作，每个动作做15-20次。动作之间可以休息1分钟。漂亮的手臂有光滑圆润的手臂，但是不需要你花太多时间。工作的间隙就够了。首先双手交叉向前推，直到手臂完全伸直，手掌向前，保持静止4-8秒。然后掌心向外，双臂合拢，做10-20次。然后双手交叉放在脑后，开始向上伸直手臂，掌心向上，保持4-8秒，然后放松，收回5-10次。将一只手放在另一只肩膀上，垂直按压，被按压的肩膀会用力向上抬起，左右手臂同举-8次。一共做5组。如果你感到疼痛， 你可以自己按摩。首先张开五指，从上至下揉捏手臂肌肉，一次三个，每只手臂做12次。然后手指并拢，从肩膀到手腕依次拍一次，每只手臂12次。以螺旋的方式从上到下轻轻按摩手臂，顺时针方向，每侧做10次。这样可以进一步去除手臂的脂肪，缓解手臂运动后的紧张感。在工作之余做这种手臂拉伸运动，比剧烈运动更容易坚持，而且有效。只要经常做，效果一定会让你大吃一惊。臀臀在今天尤为重要。除了让你有信心“支持”一切，你还应该看看詹妮弗·洛佩兹的臀部价格标签:10亿美元。1先自然站立，用3cm高的水平硬物垫前脚掌，同时收紧臀部， 到达最高点，然后恢复。分成四组，每组20次。单腿下跪，背部与地面平行，微微抬头，弯曲摆动另一条腿，尽可能向后抬起腿。分成四组，每组摆动腿二十次，然后换腿，重复前面的动作。练习过程中不要憋气，保持自然呼吸，最好采用胸腹部深呼吸。每个动作都需要臀部力量，整个过程要用[page]3周才能见效。腹部、臀部、腿部练习[/page]慢慢做，不要让腿很快。专家点评:运动结束后，不要因为疲劳而马上坐下， 否则你的臀部会被挤压。血液循环不畅。这样会大大降低运动效果，造成臀部肥大。你应该站着走，直到你的呼吸平静下来，然后再做其他事情。修长的双腿两条修长的玉腿是最没有争议的审美观，但也意味着你要付出更多的努力。1先直立，两腿分开，将哑铃(可以用同等重量的物体代替)举在肩上；下蹲慢慢从双腿中出来向右，右膝跨过右脚大脚趾(不要越过脚趾)，保持2秒，保持上半身直立。移动身体，重心作用在脚跟，慢慢回到中间，反方向移动身体，重复。双脚分开站立，宽度比肩膀宽，前面拿一个哑铃，重心移向脚跟。继续下蹲，然后跳起来， 与此同时，举起你的手臂，将哑铃举过头顶。跳起时，锁肘收腹。最后弓步下蹲。将哑铃放在身体两侧，右腿向前迈成90度角，弯曲膝盖，直到左膝接触地面，然后慢慢返回。一次做3组，每组10次(用5-10斤的哑铃)，每周训练两次。3~6周即可产生明显效果。专家点评:这个健身项目针对性很强。想拥有美腿的女士不妨试试，效果很好。但为了防止反弹，腿部减肥后还需要一段时间练习。健康世界温馨提示:完美身材的“数字游戏”1上半身和下半身的比例:以肚脐为界，上半身和下半身的比例应该是5: 8， 这符合黄金分割定律。2胸围:胸围从腋窝以上沿胸部的丰满度开始测量，应该是身高的一半。
腰围:一般情况下，测量腰部最细的地方。腰围比胸围小20 cm。臀围:耻骨平行于身体前方臀部最大的部分。臀围比胸围大4厘米。腿围:在大腿的最上部， 在臀部折叠线下。大腿围比腰围小10厘米。6小腿围:小腿丰满时。小腿围比大腿围小20厘米。7脚颈围:在脚颈最细的地方。踝围更小，腿围更小10 cm。上臂围:在肩关节和肘关节中间。上臂围等于大腿围的一半。颈围:在脖子中间最细的地方。颈围等于小腿围。肩宽:两个肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减去4厘米。
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