男性精子的质量是一个非常重要的问题，是夫妻在婚育年龄生育孩子的关键。如何提高精子质量迫在眉睫。
如何提高精子质量
在日常生活中，想要提高精子质量的男性应该从以下几点入手:
1.多锻炼。男性身体过重会导致腹股沟的温度升高，从而损害精子的生长，导致不育。所以体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。但运动强度要适中，剧烈运动，如马拉松、长途骑行等，仍会使睾丸温度升高，破坏精子生长所需的凉爽环境。骑自行车还会将睾丸囊内脆弱的血管置于危险之中。因此，建议骑车时穿带衬垫的短裤，选择减震功能好的自行车。
2.少去桑拿和蒸汽房。高温蒸汽浴直接伤害精子，抑制精子生成。
3.戒烟。数据显示，44%的人认为吸烟是精子数量下降的最重要因素，因此戒烟势在必行。
4.适度饮酒。过量饮酒会导致精子质量下降。男性应严格遵循14-28标准杯(含酒精8-9克)的推荐量，女性应减半。
5.对麻醉剂说不。麻药和药物对精子的伤害也很大，而且会持续很久。
6.放松你的思想。精神压力过大对精子生长也有负面影响。所以，男人应该做一些能让自己放松的事情，比如散步、洗澡，然后享受性爱。
7.把手机放在上面口袋里。把手机放在裤兜里，把笔记本电脑放在膝盖上，穿紧身裤，都会使阴囊温度升高，伤害精子，所以要把手机放在上兜里。
8.多吃青菜。绿色蔬菜含有维生素C、维生素E、锌、硒等有利于精子生长的成分。坚果和鱼类富含omega-3脂肪酸，应多吃，有利于精子细胞的生长。
9、经常去门诊体检。细菌感染也是男性不育的重要因素，要经常去医生那里做衣原体和前列腺检查。
10.自测。我经常用工具测试我的精液。
用于改善精子质量的食品
提高精子质量，也要从日常饮食做起。男性可以补充以下物质，不仅可以提高性趣，还可以提高精子质量。
1.韭菜:韭菜能温肾助阳，活血化瘀，理气减少不良反应，又称“杨洋草”，容易引起兴奋，提高耐力，调酒效果更佳。
2、三文鱼:含有高蛋白，增加体内激素。
3.牡蛎:一种海鲜，含有锌，有助于合成男性荷尔蒙，维持前列腺的正常运作。生吃是保留牡蛎中锌的最好方法。其他如龙虾、海胆、海参、鱼卵、虾卵、贝类、海藻等也不错。
4.人参:这不仅是老年人使用的滋补品，它富含的植物激素可以增加类固醇的含量，增加精子的产生和性活动的频率。
5、当归:当归含有天然植物激素，能缓解内分泌失调引起的症状，还具有补血的功效，能使人气血通畅，充满性趣。
6、鸡蛋:鸡蛋是性爱后恢复的最佳“还原剂”。世界之大，很多地方都有吃结婚大餐煎蛋的习俗，目的就是为了保证新婚之夜的完美性爱。鸡蛋味甘，性平。含有蛋白质、脂肪、多种维生素、锌、钙、磷和铁。能养心安神，补血养阴润燥。蛋黄中的锌能补中焦，滋肾养阴，是性成熟的营养素。
7.葱、蒜、大葱:这些看似冲的东西，里面充满了刺激勃起中枢的物质，上一层楼就能让旺盛的精气发挥作用。取半个洋葱切成片，拌上蛋黄，淋上酱油，放在热米饭上吃。是非常好的“强食”。
吸烟会影响精子质量吗？
很多男人喜欢抽烟，甚至已经上瘾很多年了。吸烟会影响精子质量吗？事实是会的。
研究表明，与不吸烟者相比，吸烟男性的精液量、精子数量、精子浓度、精子活力和精子存活率均有所下降，而在异常精子中的比例有所上升。一项荟萃分析表明，与不吸烟者相比，吸烟者的精子密度平均下降13%~17%。此外，吸烟也是导致Meta勃起功能障碍的重要因素，可能与吸烟对血管的影响有关。许多研究表明，吸烟者的ED患病率明显高于不吸烟者。吸烟量越大，年限越长，勃起功能障碍的风险越高。在一项对香港男性的研究中，调整年龄后，每天吸烟超过20支的人患ED的风险是非吸烟者的1.47倍。不过好消息是，吸烟者戒烟后，ED的风险会降低。
看到这里，我也希望很多男性朋友能放下香烟，为了生下健康的宝宝，为了给自己的妻子，给自己幸福的家庭，做好充分的准备。
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