早餐一定要吃。不吃早餐对人体非常有害。你知道孕妇早餐可以吃什么吗？什么时候吃最好？
大家都知道早餐是最重要的一餐之一，不吃早餐会对身体产生很大的影响。
孕妇早餐应该吃什么？
全麦产品
包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈应该选择不含糖和其他添加剂的天然麦片，同时可以根据自己的喜好添加一些花生、葡萄干或蜂蜜。全麦面包可以保证每天摄入20 ~ 35克纤维。同时，全麦面包还能提供丰富的铁和锌。
牛奶和豆制品
怀孕期间，孕妇需要从食物中吸收的钙是平时的两倍左右。大部分食物含钙量有限，孕期多喝脱脂牛奶是个不错的选择。孕妇每天要摄入1000毫克左右的钙，只需3杯脱脂牛奶(200克)即可满足需求。酸奶还含有丰富的钙和蛋白质，对肠胃健康有好处。有些孕妇是素食者。为了获得足够的蛋白质，她们只能从豆制品中获取孕期所需的营养。
水果
孕妇可以吃很多水果。柑橘含有丰富的维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水引起的疲劳。香蕉可以快速提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果孕吐严重，吃香蕉更容易让肠胃接受。可以切片放在粥里，也可以用牛奶和全麦面包做早餐。
瘦肉
因为瘦肉富含铁，容易被人体吸收。铁在人体血液运氧和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。怀孕期间，孕妇的总血量会增加，以保证胎儿能通过血液获得足够的营养，所以孕妇对铁的需求会成倍增加。如果体内储存的铁元素不足，孕妇会感到极度疲劳，所以通过饮食，尤其是瘦肉补充足够的铁元素极其重要。
蔬菜
深色蔬菜通常意味着维生素含量高。卷心菜是钙的良好来源；花椰菜含有丰富的钙和叶酸，富含纤维和对抗疾病的抗氧化剂，也有助于吸收其他绿色蔬菜中的铁。
什么时候是吃东西的最佳时间:
孕妇吃早餐的最佳时间是7点到8点。
1.早餐不宜吃得太早。医学专家指出，人在睡眠时，大部分器官都得到了充分的休息，而消化器官还在消化吸收晚饭后残留在胃肠道中的食物，早晨逐渐进入休息状态。一旦早餐吃得过早，必然会干扰胃肠道的休息，使消化系统长期处于疲劳状态，打乱胃肠道的蠕动节律。
2、当然不能吃得太晚，但最晚9点，9点以后再吃早餐，不仅会打乱生物钟，还容易导致消化系统功能紊乱，大脑能量不足就会“罢工”。尤其是孕妈妈，如果总是太晚吃早餐，会影响营养的吸收，对胎儿不好。
3，所以孕妇7点左右吃早餐最合适，因为这个时候人的食欲最强。另外，早餐和午餐的间隔时间应该在4到5个小时左右，也就是说，早餐最好在7点到8点之间。如果早餐太早，应相应增加次数或相应提前午餐。
小贴士:
1.你不能不吃早餐
不吃早餐会影响一天的活动状态，久而久之也会影响身体健康。孕妇在孕期因孕吐等原因不吃早餐是不可取的，不仅损害自身健康，对胎儿的生长也是不利的。
2.早餐不要吃得太快
专家指出，狼吞虎咽最直接的影响是消化不良，肥胖的概率增加一倍，咀嚼不细，胃肠负担加重，患胃食管反流的概率大大增加。而且，大多数人都是不顾食物太热而匆忙食用，长期高温饮食可能诱发癌症。越来越多的研究表明，暴饮暴食与食管癌等多种消化道疾病密切相关。
3.早餐不要太简单。
早餐不仅要吃，还要有营养。如果内容比较简单，只选择牛奶、零食、水果餐等。可能导致血糖水平相对较低，无法及时为大脑提供足够的能量，容易出现心慌、乏力、注意力不集中等问题，大大降低了工作和学习的效率。但也不能太丰富，尤其要避免高脂肪、高热量的食物。
专家建议，优质的早餐营养应该是“四有两不要”，即有淀粉类主食；有富含蛋白质的牛奶、鸡蛋、豆类；有水果和蔬菜；有一勺坚果；不要油炸食物；不要烧烤或吸烟。
4.你不能边走边吃东西
不得不说，很多人早上出门很匆忙，边走边吃早餐。试想一下，外面空气质量不好，灰尘很多，非常容易污染食物。而且边走边吃会让胃不舒服，影响其正常消化，最终导致胃炎甚至胃下垂。
5.早餐不要吃剩菜
为了省事，很多人第二天都提前做好早餐。但剩菜隔夜后，蔬菜可能会产生亚硝酸(一种致癌物质)，对人体健康危害很大。早餐是为整个上午提供营养，所以食物一定要新鲜。如果时间确实不方便，可以先把食物做成半成品，早上再完全加工。
6.食物禁忌
①不吃任何生食(生鱼片、生鸡蛋、未洗净的果蔬、半熟肉制品等。)，并且不吃深海鱼(旗鱼、金枪鱼等)。).
②避免摄入咖啡因和酒精，谨慎饮用各种凉茶。
3为了防止维生素A过量导致宝宝发育问题，不要刻意多吃肝脏。
④注意孕妇中晚期便秘和高血压，减少脂肪、精制主食和糖的摄入。
⑤避免大量饮用冷饮。如果温差过大，会强烈刺激胃肠道，导致突然挛缩。
6避免空腹吃香蕉。除了有助于睡眠的钾之外，香蕉还含有大量的镁。如果空腹吃，血液中的镁含量会突然升高，镁是影响心脏功能的敏感元素之一。
7避免空腹吃菠萝。菠萝含有强酶，会伤胃。它的营养成分一定是吃了以后更好吸收的。
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