孕妈妈经常熬夜会影响到胎儿的发育和成长，还可能影响到宝宝出生后的状态，所以孕妈妈要注意好好休息，那么孕期如何睡好觉呢？接下来，我就来谈谈。
1、影响胎儿的工作和休息。
胎儿的视力在第四个月已经有了初步的发育，胎儿对外界光线的刺激能及时做出反应。
如果孕妇熬夜追看电视或玩手机，外界的声光会干扰胎儿的休息，打乱其休息规律。
2.胎儿发育迟缓。
经常熬夜的孕妇睡眠不足，孕妇体内的气血流失，营养供应跟不上，影响胎儿的发育，宝宝出生后，体重会偏低，发育也会推迟。
3.宝宝出生后，昼夜颠倒。
如果孕妇在怀孕期间经常晚睡，经常熬夜，那么胎儿有时也会跟着”熬夜”，胎动变得特别频繁，这就会导致有些宝宝出生后，昼夜颠倒，宝宝晚上一直哭闹或玩耍，不肯睡觉，玩到天亮才休息，白天，宝宝又想睡觉。怎么喊也喊不醒。
胎儿的视力在第四个月已经有了初步的发育，胎儿对外界光线的刺激能及时做出反应。
如果孕妇熬夜追看电视或玩手机，外界的声光会干扰胎儿的休息，打乱其休息规律。
2.胎儿发育迟缓。
经常熬夜的孕妇睡眠不足，孕妇体内的气血流失，营养供应跟不上，影响胎儿的发育，宝宝出生后，体重会偏低，发育也会推迟。
3.宝宝出生后，昼夜颠倒。
如果孕妇在怀孕期间经常晚睡，经常熬夜，那么胎儿有时也会跟着”熬夜”，胎动变得特别频繁，这就会导致有些宝宝出生后，昼夜颠倒，宝宝晚上一直哭闹或玩耍，不肯睡觉，玩到天亮才休息，白天，宝宝又想睡觉。怎么喊也喊不醒。
一、饮料
1、牛奶，温牛奶有助于睡眠，因为它有色氨酸（一种氨基酸）和钙的镇静作用。而钙可以帮助大脑利用色氨酸，从而更快地安静下来，不再那么兴奋、激动。所以，睡眠不好的女性，应该在睡前喝一些温牛奶。
2、花茶，选择由花茶制成的材料来帮助睡眠，如用薰衣草和茉莉花泡水喝，有助于人体缓解压力，放松身体，让你更容易入睡，所以，睡眠不好的女性，不妨用它们泡水喝。
二、蔬菜
1、土豆，晚餐时选择吃一些土豆，可以去除体内会阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物，让女性更容易入睡。当然，如果想发挥更好的催眠效果，可以将土豆洗净后蒸熟，然后搅拌在碗里，倒入适量的温牛奶，做成土豆泥吃。
2、莴苣，含有一种白色的果肉，这种物质有安神的作用，炒着吃能帮助睡眠。尤其是经常失眠的患者，应常吃莴苣。
三、水果
1、香蕉，这种水果含有镁元素，能够促进肌肉放松，帮助你更容易进入梦境，使你睡得更好。其中，香蕉可以直接生吃，当然，你要剥皮切块后泡牛奶喝也是可以的。
2、苹果，这种水果有芳香化合物，这种物质有安神的作用，摄入后可以使人的身体放松，帮助你更好的入睡。
3、红枣，这种水果性温味甘，它含有具有镇静作用的黄酮类物质，摄入人体后，可以使你更快地安静下来，帮助你入睡。
1、牛奶，温牛奶有助于睡眠，因为它有色氨酸（一种氨基酸）和钙的镇静作用。而钙可以帮助大脑利用色氨酸，从而更快地安静下来，不再那么兴奋、激动。所以，睡眠不好的女性，应该在睡前喝一些温牛奶。
2、花茶，选择由花茶制成的材料来帮助睡眠，如用薰衣草和茉莉花泡水喝，有助于人体缓解压力，放松身体，让你更容易入睡，所以，睡眠不好的女性，不妨用它们泡水喝。
二、蔬菜
1、土豆，晚餐时选择吃一些土豆，可以去除体内会阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物，让女性更容易入睡。当然，如果想发挥更好的催眠效果，可以将土豆洗净后蒸熟，然后搅拌在碗里，倒入适量的温牛奶，做成土豆泥吃。
2、莴苣，含有一种白色的果肉，这种物质有安神的作用，炒着吃能帮助睡眠。尤其是经常失眠的患者，应常吃莴苣。
三、水果
1、香蕉，这种水果含有镁元素，能够促进肌肉放松，帮助你更容易进入梦境，使你睡得更好。其中，香蕉可以直接生吃，当然，你要剥皮切块后泡牛奶喝也是可以的。
2、苹果，这种水果有芳香化合物，这种物质有安神的作用，摄入后可以使人的身体放松，帮助你更好的入睡。
3、红枣，这种水果性温味甘，它含有具有镇静作用的黄酮类物质，摄入人体后，可以使你更快地安静下来，帮助你入睡。
解决了上述早孕反应和胎动扰乱孕妈妈”好梦”的问题后，如何才能让孕妈妈睡得更好呢？专家建议
1、适宜的温度和湿度。室内温度控制在17～22℃，湿度50%～60%，人体感觉最舒适。
2、房间多开窗通风，排除污浊空气，以免影响睡眠时的顺畅呼吸。
3、睡眠时光线不能太强，特别是晚上上厕所时也不要开强光。
4、晚餐不要吃得太饱，睡前要避免巧克力、茶、饮料等含有咖啡、刺激神经兴奋成分的饮食。
5、孕期胎儿受压脊柱变形，宜选择棕榈床或硬板床休息，尽量不要睡软床或弹簧床，床垫可铺得厚一点，以9～10厘米为宜。
6、规律作息，晚上不要熬夜，早上不要自然醒，以免打乱生物钟。在晚上睡9小时的基础上，中午休息1小时。
7、晚饭后、睡前适当运动，以不劳累为度，如散步，既可缓解孕期紧张，又能促进睡眠。
以上就是今天的全部介绍，现在大家应该都清楚了吧，如果大家还有不清楚的地方，可以直接咨询生殖顾问，他们会根据实际情况给予您专业解答和帮助的。
1、适宜的温度和湿度。室内温度控制在17～22℃，湿度50%～60%，人体感觉最舒适。
2、房间多开窗通风，排除污浊空气，以免影响睡眠时的顺畅呼吸。
3、睡眠时光线不能太强，特别是晚上上厕所时也不要开强光。
4、晚餐不要吃得太饱，睡前要避免巧克力、茶、饮料等含有咖啡、刺激神经兴奋成分的饮食。
5、孕期胎儿受压脊柱变形，宜选择棕榈床或硬板床休息，尽量不要睡软床或弹簧床，床垫可铺得厚一点，以9～10厘米为宜。
6、规律作息，晚上不要熬夜，早上不要自然醒，以免打乱生物钟。在晚上睡9小时的基础上，中午休息1小时。
7、晚饭后、睡前适当运动，以不劳累为度，如散步，既可缓解孕期紧张，又能促进睡眠。
以上就是今天的全部介绍，现在大家应该都清楚了吧，如果大家还有不清楚的地方，可以直接咨询生殖顾问，他们会根据实际情况给予您专业解答和帮助的。
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