很多孕妈妈很努力的想入睡，却总是在失眠中徘徊，这是什么原因呢？孕期的睡眠质量不仅影响孕妈妈每天的精神状态，长期失眠还会影响胎儿的健康发育，那么我们有什么解决办法呢？如何提高孕期的睡眠质量？
1、孕期体内激素水平变化的作用
内分泌研究分析表明，人体内激素水平的变化会对人的心理和情绪产生影响，怀孕期间孕妈妈体内激素水平的变化非常大。在这种变化的影响下，心理和情绪也会受到影响，变得更加敏感和压抑，不稳定的情绪状态会进一步诱发抑郁和焦虑的状态，从而导致夜间失眠的发生。
2、胎儿生长中、后期器官的挤压
随着胎儿的成长，孕妈妈腹腔内的空间会不断被挤压，膀胱的位置也会越来越拥挤，导致夜间尿频、尿急。频繁上厕所也会影响到孕妈妈的睡眠质量，再加上感觉自己总是要上厕所的心理作用，很容易出现失眠问题发生。
3、不良睡姿带来的身体不适
孕晚期后胎儿的生长会使孕妈妈的身体格外笨重，再加上需要保持左侧睡眠的要求，很多时候孕妈妈睡觉时很难得到一个舒适的睡姿。长期的体重压迫也会影响血液循环，出现麻木不适的感觉，也会影响晚上的睡眠质量。
4、自身的成见造成的心理压力
对此，我们可以发现，孕期睡眠质量的影响主要来自于心理和生理状态的影响，因此，要提高孕期自身的睡眠质量，关键要从这两方面入手进行调节。
内分泌研究分析表明，人体内激素水平的变化会对人的心理和情绪产生影响，怀孕期间孕妈妈体内激素水平的变化非常大。在这种变化的影响下，心理和情绪也会受到影响，变得更加敏感和压抑，不稳定的情绪状态会进一步诱发抑郁和焦虑的状态，从而导致夜间失眠的发生。
2、胎儿生长中、后期器官的挤压
随着胎儿的成长，孕妈妈腹腔内的空间会不断被挤压，膀胱的位置也会越来越拥挤，导致夜间尿频、尿急。频繁上厕所也会影响到孕妈妈的睡眠质量，再加上感觉自己总是要上厕所的心理作用，很容易出现失眠问题发生。
3、不良睡姿带来的身体不适
孕晚期后胎儿的生长会使孕妈妈的身体格外笨重，再加上需要保持左侧睡眠的要求，很多时候孕妈妈睡觉时很难得到一个舒适的睡姿。长期的体重压迫也会影响血液循环，出现麻木不适的感觉，也会影响晚上的睡眠质量。
4、自身的成见造成的心理压力
对此，我们可以发现，孕期睡眠质量的影响主要来自于心理和生理状态的影响，因此，要提高孕期自身的睡眠质量，关键要从这两方面入手进行调节。
1.首先，孕妇失眠是正常的，接受失眠，当你睡不着的时候，不要着急，放松心情，不要胡思乱想，保持平静的心情和舒适的睡姿即可入睡。
睡前听听轻柔的音乐，可以联想到一些自己喜欢的场景、事物，慢慢入睡。保持有规律的休息时间也很重要。
2.建议孕妈妈注意全面营养，多吃五谷杂粮、新鲜水果和蔬菜，如燕麦、香蕉、粗粮面包等。
还应注意补钙，防止腿抽筋影响睡眠，平时多吃牛奶、鸡蛋、豆制品、虾皮等含钙食物。睡觉前喝杯热牛奶有助于睡眠。不吃生冷、辛辣、刺激性食物，不喝咖啡、浓茶等容易导致兴奋的饮料。晚饭不要吃得太饱，睡前一小时不要喝太多的水，避免尿频。
3.适当的运动对睡眠有帮助，比如孕期可以在家里做孕妇操和孕妇瑜伽，晚饭后和家人去公园散步，睡前泡脚。
睡前听听轻柔的音乐，可以联想到一些自己喜欢的场景、事物，慢慢入睡。保持有规律的休息时间也很重要。
2.建议孕妈妈注意全面营养，多吃五谷杂粮、新鲜水果和蔬菜，如燕麦、香蕉、粗粮面包等。
还应注意补钙，防止腿抽筋影响睡眠，平时多吃牛奶、鸡蛋、豆制品、虾皮等含钙食物。睡觉前喝杯热牛奶有助于睡眠。不吃生冷、辛辣、刺激性食物，不喝咖啡、浓茶等容易导致兴奋的饮料。晚饭不要吃得太饱，睡前一小时不要喝太多的水，避免尿频。
3.适当的运动对睡眠有帮助，比如孕期可以在家里做孕妇操和孕妇瑜伽，晚饭后和家人去公园散步，睡前泡脚。
4.睡眠环境也很重要，卧室里最好不要放花，不要用香水，保持卧室通风，空气新鲜。
卧室温度保持在20-22℃，湿度保持在50%-60%，晚上要保持室内黑暗和安静，电脑、手机等电子产品要远离。最好选择垫高的硬板床，但原则是以孕妈妈的舒适度为重。
如果失眠很严重，没有得到缓解，建议去医院，在医生的指导下使用药物治疗。治疗孕期失眠的常用药物包括苯二氮卓类药物、具有催眠作用的苯二氮卓类药物和抗抑郁药。类激动剂、抗抑郁药、抗组胺药等。
根据以前FDA的分类，这些药物大多属于C类和D类，在权衡利弊之后，怀孕期间需要谨慎使用。
在治疗睡眠方面，很多人会尝试各种药方，其实在大多数情况下，这些药方的心理作用远远大于实际作用，因为它们没有循证医学证据的支持。
以上就是今天的全部介绍，现在大家应该都清楚了吧，如果大家还有不清楚的地方，可以直接咨询生殖顾问，他们会根据实际情况给予您专业解答和帮助的。
原创文章，作者：芳芳，如若转载，请注明出处：//m.ekkosec.com/147800.html
