现代人生活压力增大，环境污染也比较严重，男性精子质量下降已是不争的事实，平时多注重补充维生素可以提高精子的质量。
1、维生素E
维生素E具有调节性腺、延长精子寿命的作用。维生素E能改善血液循环，能提高毛细血管，特别是生殖器部位毛细血管的活力，能提高性欲，增加精子产量。植物油是维生素E的最佳食物来源。富含维生素E的食物包括芝麻、核桃、瘦肉、乳制品、鸡蛋、花生米、莴苣等。此外，大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝脏、蛋黄、奶油，以及玉米、黄绿色蔬菜，都含有丰富的维生素E。
2、维生素B12
维生素B12的生理活性主要取决于钴。钴可以减少组织的耗氧量，从而提高对缺氧的耐受性，促进身体组织在缺氧环境下的活力。长期坚持素食的人，由于缺乏维生素B12，精液中的精子浓度会明显低于其他人，产生的精液量也比其他人少，影响正常的性功能。富含维生素B12的食物：动物肝脏、牛肉、猪肉、鸡蛋、牛奶、奶酪。
3、维生素A
维生素A的主要功能是促进蛋白质的合成。维生素A的缺乏可影响睾丸组织产生精母细胞，输精管上皮，睾丸消瘦，精囊变小，前列腺角质化。维生素A只存在于动物的组织中，在蛋黄、牛奶、奶油、鱼肝油和动物的肝脏中含有较多的维生素A。
4、维生素C
维生素C的作用是减少精子的凝集，促进精液的液化。精子性细胞中的遗传基因受到维生素C的抗氧化作用的保护，如果遗传基因受损，会导致精子受精能力减弱而导致不孕。新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、青椒等，新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等含C较多。
男性在工作之余注意摄入一些必需的维生素，对提高精子质量是必须和必要的。
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