剖腹产妈妈如何进行产后减肥工作？这是新妈妈们想知道的。因为与正常的 方式不同，剖腹产是一种手术 ，对准妈妈的身体伤害很大。因此，做了剖腹产的新妈妈们在产后减肥时要特别注意。
剖腹产与新妈妈的体重减轻
剖腹产的妇女在产后56天内基本不在产褥期。产后常规健康检查后，没有运动禁忌，可以进行以小腹脂肪和肌肉为主的锻炼，如仰卧起坐、游泳、锻炼盆底肌肉的运动等。如果产后3个月体形还没有恢复，可以在产后6个月恢复，大多数妈妈在宝宝1岁后可以恢复到怀孕前的体重和体形。对于职业女性来说，她们上班后体重会下降；全职太太可能恢复得更慢。
为什么体形不能很好地恢复
无论你是否急于减肥，产后体重增加都是正常的。哺乳后，体重会逐渐恢复到怀孕前的水平。如果体重明显增加，减掉多余的脂肪应该循序渐进，稳步进行。过于仓促，不仅身体受不了。如果体重每周减少250克，已经很不错了。放慢减肥的速度会使你放松，效果会更好。
要有科学的估计食物摄入的卡路里数
每天摄入的热量不能影响母乳的分泌量，还要保持体重持续下降。如果你是一位活动量适中的新妈妈，要达到每周减重0.25公斤的目标，从估计的热量中减去250卡路里就足够了。
100克食物释放的卡路里可以按照以下标准大致计算：谷物释放4卡路里；豆类释放约6卡路里；肥肉和油类释放约9卡路里；瘦肉释放6卡路里；水果释放4卡路里；蔬菜释放可以忽略不计。非孕期妇女每天需要的热量约为1800卡路里；在怀孕的前三个月，每天需要的热量没有明显增加；在怀孕中期和后期，每天需要的热量比非孕期多300至500卡。
要为自己制定一个健康的饮食计划
饮食均衡也很重要。虽然每天摄入的食物量减少，但种类不能减少。少吃只含热量而几乎没有营养的食物，如脂肪、糖和酒精。母乳喂养的母亲应注意膳食的营养结构，不要突然大幅度减肥。
一定要坚持锻炼
每周至少锻炼几次，如推着婴儿车散步、参加社区组织的新妈妈体育训练班、游泳、骑自行车等。照顾新生儿确实很累，但劳累并不会导致体重下降，反而会导致你吃太多的食物。丰富的生活不仅使你感到疲惫和快乐，而且还有助于你恢复体形。
原创文章，作者：小贝妈妈，如若转载，请注明出处：//m.ekkosec.com/120390.html
