现在的年轻人都知道 的重要性，为了生出更健康的孩子，我们一定要科学 ! 比如，如何从验孕棒上判断生男孩还是生女孩？比如，如何从验孕棒上判断自己是否怀孕？ 要有良好的焦虑感，只要不喝酒，不熬夜就行了？怀孕是一件很痛苦的事情，但也是一件很有意义的事情。
现代人生活压力大，上班996，熬夜失眠，喝咖啡、吃枸杞、敷面膜，内分泌失调，月经随意，身体状态一团糟。
当你调整好生活步骤，想做母亲的时候，其实你会发现怀孕也是比任何工作都要困难的事情。
受孕是一个神奇而复杂的生理过程，要想生出一个健康聪明的宝宝，必须具备这些条件：排出正常质量的精子和卵子；卵子和精子能成功结合成为受精卵；受精卵到达子宫并成功着床。
怀孕的父母应该知道，这些方面的任何异常都会导致不孕不育或影响优生。
如果你想要一个健康聪明的宝宝，精心准备怀孕绝对比意外要好。
怀孕的父母至少要提前3个月开始准备。
首先，为了准备怀孕，爸爸们必须一起行动起来
男性的最佳受孕年龄是27至35岁，此时他们的智力和体力都处于最佳状态，精子的活力也最强。因此，爸爸们最好提前规划好自己的生育时间。
改变父亲准备怀孕的坏习惯是优生学最基本的第一步。
1. 戒烟戒酒。吸烟或吸入二手烟可能会生出一个有缺陷或体重不足的婴儿。2.
2. 酒精可能对婴儿的神经系统发育、功能和心理行为产生不利影响。3.
3. 避免接触有毒有害物质，如铅、汞、镉等，以免重金属在体内蓄积，影响宝宝以后的健康。
4.建议补充叶酸或多种维生素，减少宝宝神经管畸形、先天性心脏病、脐膨出等畸形的发生。
5.注意加强营养、锻炼，保证良好的作息习惯，提高精子的质量。
6.避免生殖器局部发热（如泡温泉、穿紧身内衣等）。
接下来，我们就来分析一下妈妈们应该提前了解的 事项。
你的身体做好科学 的准备了吗？
建议孕妈妈在怀孕前3个月和孕早期服用0.4-0.8mg/d（1~2片）的叶酸，生过神经管缺陷（NTD）宝宝的女性应每天服用4.0mg（10片）的叶酸。
1. 控制体重
体脂率是指身体脂肪重量占总体重的比例，它反映了体内脂肪的数量。
对于成年女性，体脂率的正常范围是：16%至25%，成年男性：12%至18%。
如果身体脂肪百分比过高，超过身体脂肪正常值的20%就可以被视为肥胖。当女性过于肥胖时，脂肪组织会合成过多的雌激素、瘦素（脂肪中的一种蛋白质，具有抑制食欲的作用）和胰岛素，导致月经周期不规律，中断排卵，使怀孕变得困难，所以体脂率在正常范围内是 的一个非常重要的部分。
如果体脂率太低，会干扰妇女的正常生物周期。
研究表明，体脂率低于13%会导致妇女闭经，如果体脂率长期过低，会导致卵巢萎缩，甚至不孕。
如果女性太瘦，在怀孕的前3个月流产率会比正常体型的女性高72%，而且宝宝出生后体重较轻，免疫力较低。
如果你觉得体脂率不容易计算，你可以直接计算BMI。
BMI=体重（公斤）/[身高（米）x身高（米）]，正常值为18.5-22.9。
简单地说，如果你想顺利怀孕，就不能因为漂亮而太瘦，身体的脂肪含量必须在正常范围内，你的体重应该控制在正常范围内，不能超重或太轻。
如果你的体重已经超标，在 期间首先要做的就是控制饮食量，加强运动。
饮食方面。控制糖和脂肪含量高的食物的摄入，米饭、面食等主食不应超过每日供应量的标准（300-500克）。多选择脂肪含量相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶等动物性食物，少吃猪肉、羊肉和牛肉，增加一些豆类和豆制品的摄入。少吃油炸食品和坚果类食品。
运动：进行适度的运动，每天坚持，如瑜伽、散步、慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动。
合理膳食，营养均衡：多吃蛋白质和脂肪类食物，多吃有颜色的、与太阳密切接触的蔬菜和水果，如茄子、青椒、西红柿等。什么火锅啊、串串啊、辣条啊，这些不健康的、甚至是不健康的 “食品”，还是戒了吧！”。
3.滋养子宫
子宫是孕育宝宝的重要场所，所以孕妈妈一定要提前呵护好自己的子宫，为宝宝准备一个舒适的生活环境，打开身体的健康开关，让好孕自然降临。
卵子和精子密切接触，形成受精卵。受精卵就像种子，而子宫就像土地。如果子宫内膜太薄，土地太贫瘠，受精卵就很难扎根。事实上，妇女体力的最重要反映是正常的月经，它直接反映了子宫的内分泌状态和内部环境。
月经是子宫内膜的脱落，随着雌激素和孕激素的周期性变化而引发出血。对于准备怀孕的妇女来说，理想的子宫内膜厚度是0.8mm-1.2mm。从西医的角度来看，正常的月经周期、月经量和月经颜色表明子宫内膜和卵巢功能不是太差。
孕妈妈要记住不要让自己的子宫太冷，也就是通常所说的宫寒。子宫寒冷的妇女一般容易安静，通常出汗较少，所以她们需要改善体质，特别是通过运动。
瑜伽和快走是锻炼子宫的好方法，可以改善血液循环，使身体出汗，促进身体排寒。此外，游泳可以提高子宫收缩能力，帮助保持子宫活力，提高受孕几率。
不仅在 期间，在日常生活中，伴侣们也要注意子宫的保暖，尤其是在经期要防止贪凉。
马上就要到吹空调的季节了，记得不要对着空调吹，避免冷空气通过肩、颈、背、腰等部位侵入身体，导致宫寒，影响 之路。
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