调查发现，独居时发生意外的存活几率比有伴侣或家人同住的人至少低40%。不要认为这种危险只是一种幻想，是别人的故事。心血管疾病的发病年龄明显提前，我们在享受生活在城市的各种便利的同时，也面临着更多突发事故的威胁。多了解一些应对和预防知识，让我们做好准备。
I. 饮食
很多独居的白领为了方便，经常以方便面、面包为餐，而且吃饭时间不固定，或每天增减餐次。这些情况在独居白领中尤为常见。独居白领如何践行健康、多元的饮食模式？
1、节约时间和添加食材很重要
一些独居白领有时只吃面粉、面包、饼干等淀粉类食物，而少吃蔬菜、水果、肉类和奶类食物，导致因工作时间而缺乏铁、钙、维生素C等营养物质。其实，可以在主食的基础上添加一些 “配料”，比如吃面条时，可以添加蔬菜和肉类或鱼类；素食者可以添加豆制品，如：素鸡、豆腐干等，以增加营养；吃面包时，可以添加鸡蛋、奶酪、番茄、生菜等做三明治。
2、加工食品不健康
一些独居的白领为了方便，经常吃罐头或加工食品，如午餐肉、豆豉鲮鱼、咸蛋、咸鱼等。由于这些食物都是高盐或高脂肪，经常食用会影响血压水平和心血管健康，腌制食品会增加癌症的发病率。因此，为了健康，建议多用新鲜肉类和蔬菜，如：新鲜蔬菜、瘦肉、鱼、鸡肉等。
3. “做一餐，吃多餐”
为了方便，有些白领可能会多做一些? 量的食物，分成几顿吃。这样做会限制食物的种类，长此以往，更容易导致营养不良和胃肠道功能退化。此外，反复烹调食物或延长烹调时间会降低食物的营养成分，如果储存不当或时间过长，更容易变质。因此，”煮一餐，吃多餐 “的做法是不可取的。
二、生活篇
1、一次性买齐生活用品，多买些耐储存的东西，减少去超市的次数，不乱花钱。
2、去附近的菜市场买菜，便宜。而且质量也不比超市差多少。
3、尽量不在外面吃饭，不买熟食类。自己买材料做饭。
4、多喝水，多喝汤。
5、可以种花养鱼，给家里增添不少生气，心情也会很好。
6、可以晚起，但一定要早睡！！！。睡晚了容易饿→吃不饱→长肉了皮肤不好精神不好点点晚了容易多愁善感没事找事
7、家里要常备蔬菜和水果，常吃维生素片。
8、一个人住，一个人出门天天来回跑，容易被附近的坏人盯上。可以买两三件男装，如大T恤、衬衫、裤子，挂在窗台、阳台等显眼的地方，造成 “男人在家 “的错觉。
原创文章，作者：小贝妈妈，如若转载，请注明出处：//m.ekkosec.com/101068.html
