刚生产完的新妈妈还处于比较虚弱的状态,需要营养来恢复健康。但是,新妈妈的食欲总是很弱,这导致新妈妈的精神状况恶化。新妈妈必须从健康饮食开始,吃得好才能补得上。
新妈妈的消化能力减弱,”月子 “里的大补往往使胃肠负担过重,导致新妈妈食欲不振,看到油腻腻的食物,再加上产后疲劳、情绪低落等主观因素的刺激,厌食成为产后进补的一大难题。
笔者特意为大家搜罗了适合这个夏天的饮食保健知识,为大家量身定做夏季健康饮食!希望对大家有所帮助。
新妈妈的饮食原则
少吃多餐的原则
新妈妈应采取每天少吃多餐的原则,可在原来一日三餐的基础上增加早餐(10点左右)和午餐(下午3点左右)。饮食以质量为先,食物要少而精,食物品种要多样化,水分要多,熬制方式以细而软为主。每次吃一点不仅不会反胃,反而会逐渐提高对食物的兴趣。因此,在原有的一日三餐基础上,宜增加早餐和午餐。
新妈妈的合理饮食
为了从食物中获取各种营养,增加食欲,使身体尽快恢复,新妈妈不仅要有营养的饮食,而且要多样化,最好是荤素搭配,粗细粮搭配,植物蛋白和动物蛋白搭配,新鲜蔬菜和水果搭配,以充分满足身体对各种营养的需要。
主食和副食种类多样化
主菜和副菜应混合搭配。同样的精细或粗糙的食物很难引起新妈妈们的食欲。提倡食物之间的同类交换,如杂粮和细粮的交换,不同种类肉类的交换。精米、面条常被称为细粮,而杂粮主要指小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。
小米能增进食欲,是传统的滋补食品,其中富含维生素B1、维生素B2、膳食纤维,能帮助新妈妈恢复体力,并能刺激肠道蠕动,增进食欲。小米粥不宜煮得太稀,也不要把小米作为月子里的主食,否则会造成准妈妈的营养不均衡,缺乏其他营养物质。
在为新妈妈准备饭菜时,不妨将杂粮和细粮隔开,换着吃,这样不仅可以增加丰富的营养,还可以使蛋白质互补,提高食物的营养价值,有利于提高新妈妈的食欲和身体恢复。
在副食的选择上,也尽可能地更换鸡、鸭、猪、羊、牛等食物,保证食物的多样性。此外,食物的品种、形态、颜色和味道也要多样化,烹调方法也要有所变化。
精致的米饭和清淡的汤
精致的饭菜,含有高蛋白
新妈妈产后需要蛋白质,尤其是优质的动物蛋白,如鸡肉、鱼肉、瘦肉、动物肝脏等。新妈妈要各吃一点,一餐最好不要吃得太多,不要用油炸的烹饪手段,肉类也可以做得比较清淡,比较清爽,此外,适量的牛奶和豆浆也是新妈妈的优质补品。
鸡蛋含有丰富的蛋白质,利用率高。还含有卵磷脂、卵黄素和多种维生素和矿物质,所含脂肪容易被人体吸收,有助于新妈妈恢复体力,保持神经系统健康,减少抑郁症。心情好了,自然也就不会厌食了。蛋白质的摄入要适度,过度补充反而会加重肝肾的负担,使新妈妈的厌食症状更加严重,不利于产后身材的恢复。新妈妈每天吃1~2个鸡蛋就够了,最好多吃几顿,吃多了还会诱发其他营养性疾病。
清淡的汤品容易消化
新妈妈厌食大多是消化功能减弱引起的,所以必须以易消化的流质食物或半流质食物为主,如红糖水、牛奶、蒸蛋羹、小米粥等,少吃过于油腻不易消化的煎炸食品
新妈妈最好的甜品应固定为红糖水,而饮用时间应在产后两周内。适当饮用红糖水可以补血,促进产后恶露的排出。最好不要吃太多其他甜点,如面包、饼干等,不仅会影响食欲,而且容易将多余的热量转化为脂肪,造成产后肥胖。一旦吃了面条,就会全部变成脂肪。添加剂还可能引起胃肠道不适。
培养良好的心情
良好的心情也是保证准妈妈饮食的关键。首先,新妈妈房间的环境要舒适、宁静、整洁,这样才能保证新妈妈有一个好的心情。优美的环境可以愉悦心灵,振奋精神,使产后恢复顺利进行,饮食也会相应变好。第二,新妈妈要保证充足的睡眠,只有保证充足的睡眠,情绪才能高涨,新陈代谢也会受情绪的影响达到良好的运转,饮食也就不成问题了。第三,运动也是提振精神的有效方法,但新妈妈要量力而行,产后运动最好有人指导和照顾。
剖腹产妈妈的饮食保养
一般来说,剖腹产的新妈妈对营养的要求比正常生产的妈妈要高。手术中采用的麻醉和开腹,本身对身体就是一个很大的打击,手术切口的疼痛会严重影响新妈妈们的食欲。因此,剖腹产后调节新妈妈的饮食尤为重要。术后应先禁食一天,第二天排气前以流食为主,排气后可吃一些稀、软、烂的半流食,如肉末、鱼肉、鸡蛋羹、烂面条等,以保证饮食的充分摄入。这样慢慢过渡到普通饮食,最终达到正常生活。注意补充优质蛋白质、各种维生素和微量元素,保证哺乳期妈妈和宝宝的营养充足。
TIPS.
1. 新妈妈在月子里需要摄入的总热能约为2600-2800千卡,比怀孕前多1/3左右,这1/3可以是二两肉,一杯牛奶加半个馒头,或者一碗浓鸡汤,一个鸡蛋加一份蔬菜炒饭。
2. 新妈妈的饮食标准:补充 时消耗的大量体能;充分分泌乳汁,满足宝宝生长发育的基本需要;合理均衡饮食,避免发胖;改变饮食种类,避免厌食。
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