睡眠对女性很重要，盲目的睡眠对女性有害，看看女性最容易忽视哪些睡眠问题？
为什么睡眠不足会使人发胖？
睡眠和身体形象之间的真正联系是什么？芝加哥大学的睡眠研究者Ivey van Koort博士说，沉重影响了女性体内的荷尔蒙平衡，食物消耗增加，脂肪储存增加，然后就是变胖。
如果你没有得到足够的睡眠，你会吃得更多
也许你没有注意到，当你感到疲劳时，你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的实验，让一组人每天睡五个半小时，另一组人每天睡八个半小时，记录两组人的饮食状况。结果，睡眠少的那组人每天平均多消耗221卡路里。这个概念是什么？两周后，这些卡路里将转化为大约1磅的脂肪! 专家说，当女性缺乏睡眠时，体内一种叫做胃泌素的生长激素会激增，这种激素会使人食欲大增；而与此同时，体内一种叫做瘦素的 “瘦素 “水平会下降，这种 “瘦素 “负责向人发出 “饱 “的信号，它的减少意味着你对自己是否吃饱的感知会降低，你就容易暴饮暴食。此外，当你缺乏睡眠时，你不只是渴望食物，而且渴望不太健康的食物。不要渴望简单的碳水化合物食物，如巧克力、意大利面和糖果，因为它们转换为能量的速度更快。
当你没有得到足够的睡眠时，你的脂肪储存会增加
当你进入深度睡眠时，你的大脑会释放大量的生长激素，它指示你的身体分解脂肪并释放能量。但是如果你在缺乏深度睡眠时吸收了过多的热量，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。所以你的身体采取这种捷径–在你的臀部、大腿处和腹部堆积多余的脂肪。
缺少睡眠会降低你的身体表现
睡眠不足将导致你的能量减少，并使你想更多地移动。
每天获得7.5小时的睡眠
25-30岁女性的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中约30%的人长期睡眠不足6小时，她们的体重比其他人多出30%。专家的建议是，为了减肥，你必须保证每天至少有7.5小时的睡眠时间。如果你在周末比平时晚睡一两个小时，第二天就晚起一两个小时。然而，有些妇女可能需要每天睡9个小时。如果你已经睡够了7.5小时，而第二天你的闹钟仍然叫不醒你，这意味着你需要更多的睡眠。事实上，每个人都有自己需要的正常睡眠时间，睡得少于这个时间，即使只是少了一个小时，也会导致身体内的荷尔蒙失衡。然而，并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以尝试比平时早15分钟上床，直到找到自己理想的睡眠量，当然这可能需要你花一周的时间来试验，但这是非常值得一试的。
创造一个良好的睡眠环境
建立睡前活动的模式，可以是拥抱、阅读、洗热水澡、做10分钟瑜伽等。睡前活动可以在睡前45分钟到1小时开始。一段时间后，你的身体会对这些特殊活动作出反应，并逐渐放松到待睡状态。最后，睡前要关闭电视、电脑和手机。因为如果有灯光闪烁，你的大脑会对清醒作出反应，降低褪黑激素水平，影响深度睡眠的质量。
原创文章，作者：小贝妈妈，如若转载，请注明出处：//m.ekkosec.com/86508.html
