刚生完孩子的女性，十个有九个都变了形。基本上都是用水桶腰，粗胳膊粗腿来形容奶妈。有些姐妹生完孩子后不满足于变胖变瘦，就急着在哺乳期减肥。但是，通过减眼睛来减肥，不仅没有达到减肥的目的，还影响了宝宝的“口粮”。
所以很多哺乳期的妈妈都在寻找科学合理的减肥方法。在这里，我给各位妈妈推荐一些解决问题的饮食调理方法。哺乳期如何减肥不掉奶？诀窍就在这里！
哺乳期如何减肥不掉奶？
怎样减肥不影响母乳
30年前，研究证实，如果饮食中没有足够的脂肪，母亲会消耗体内脂肪来制造乳汁。换句话说，妈妈需要蛋白质、钙和维生素来制造乳汁，但不需要从食物中获取大量脂肪，因为现在的准妈妈在怀孕期间体重往往会增加太多，她们有着超级充足的脂肪储备。为什么她们哺乳期要喝很多油汤？
令人担忧的是，牛奶中维生素C和B族维生素的含量会因为母亲的饮食而在短时间内发生变化。简单来说，如果妈妈没有摄入足够的水溶性维生素，那么宝宝的奶水量就会明显减少。当母亲严重缺乏维生素B1时，婴儿甚至会患上“婴儿脚气病”，甚至出现过猝死的情况。因此，母亲三餐中缺乏这些维生素，会降低乳汁的营养质量，宝宝就会出现维生素营养不良。
那么，如何保证这些水溶性维生素的供应呢？
获取维生素B1，主要靠各种杂粮、豆类、土豆。白米的维生素B1最少，而吃杂粮、八宝粥、土豆、红薯更容易摄入足够的维生素B1。比如小米中维生素B1的含量是精米的5倍；糙米中的维生素B1含量是精米的3倍。
此外，虽然牛奶中的钙含量相对稳定，但如果哺乳期妈妈的食物中钙太少，妈妈就要从自己的骨头里拿出钙来做牛奶，这显然会造成日后骨质疏松的隐患。所以妈妈每天一定要多吃豆制品，有骨头的小鱼小虾，多吃绿叶蔬菜，喝牛奶/酸奶。如果不能，最好补充400 mg钙片。
你会在这里看到它。哺乳期需要添加牛奶、豆制品、蔬菜、水果。有些白米需要用杂粮和豆类、土豆来代替。你需要适当吃肉、鱼和蛋，但你不需要每天吃很多脂肪。即使不喝乳白色的高脂汤，不吃排骨和肥牛，甚至做菜时少放点油，也完全不会妨碍泌乳。
相反，刻意少用食用油，少吃高脂肉，那么长期母乳喂养就会成为新妈妈们最好的减肥方式。世界卫生组织建议纯母乳喂养6个月。6个月后，喝母乳的同时要添加各种天然食物。2年后，你应该让乳汁自然流出。即使孕期体重增加过多，在这个哺乳过程中，只要营养合理，少吃油，因为不断消耗体脂，妈妈自然会瘦下来，重新成为苗条辣妈。
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