在孕期，孕妈需要为胎儿提供充足的营养，但身体也会给出一些信号，告诉孕妈何时需要补充营养。孕妈的营养状况直接影响胎儿的生长发育。在孕期，孕妈如果出现以下五种表现，就说明营养不良了：
1. 腿抽筋严重：孕妈在孕期，胎儿对钙的需求量较大，而钙是胎儿骨骼和牙齿发育的重要营养元素。当孕妈体内钙不足时，体内的钙会先供应给胎儿，导致孕妈出现缺钙后的不适症状，如腿抽筋、腰酸背痛、牙齿松动等。若孕妈不能及时补充钙，胎儿的体内将会缺钙，从而影响生长发育。所以，孕妈们当身体出现缺钙的表现时，一定要重视，尽快补充钙。
2. 整日疲惫乏力，缺少血色：孕妈在孕期，身体变得笨重，皮肤不是红润有光，而是缺少血色。这可能是孕妈气血不足、贫血的表现。贫血会影响孕妇的身体健康，也不利于胎儿的智力和身体发育。孕妈们要多吃富含铁的食物，保证胎儿大脑发育所需。
3. 经常尿量少而黄：孕妈在孕期，若经常的尿量少而黄，说明孕妇体内缺乏水这种重要的营养元素。水是生命之源，直接参与到新陈代谢，体内水严重缺乏，机体免疫力下降。身体长时间缺水，胎儿也会跟着受苦的。若引起羊水偏少，胎儿还有缺氧的危险。因此，孕妈们孕期要注重补充水，养成喝水的好习惯，不是等口渴了才喝水，而是每天保证身必须的饮水量。
4. 身体消瘦，头发干枯，脱发严重：孕妈在孕期，体重增长的很少，头发干枯还脱发严重，整个人看上去很没精神。当孕妈有这些表现时，也是身体缺营养的信号。头发在属于身体的末梢部位，头发的主要成分又是角质蛋白，当体内蛋白质缺乏时，身体末梢部位头发处的蛋白质得不到良好的供应。胎儿大部分成分都是蛋白质，整个孕期身体对蛋白质的需求很多。孕妈们还要注重饮食营养，保证身体必须蛋白质的需求。
5. 经常起溃疡：孕妈在孕期，易精米细面的吃，饮食结构中缺乏粗纤维。还有些孕妇青菜水果吃的太少，维生素严重不足。当体内B族维生素缺乏时，易起溃疡，出现舌炎、舌裂、口腔溃疡等症状。因此，孕妈们多吃水果青菜，水果蔬菜中的很多营养元素是肉食类中不含有的。要均匀饮食营养才是。
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