孕前饮食应该怎么吃?关于 饮食健康, 妈妈都想知道怎么吃?孕前吃还是对怀孕生产最好,我们今天就来探讨这个话题。
我们都知道,在 期间,我们需要补充维生素、蛋白质、钙等营养素,同时还需要特别关注 妈妈需要补充铁、磷、锌、碘等微量元素。我们建议食补优先,必要的时候可以咨询医生,服用一些补充剂。
期间每天要吃多少食物呢?我们一般建议25克左右植物油、250到400克谷类、150到250克鱼、虾、肉、蛋;300到500克蔬菜、200-400克水果;250到500克鲜奶,50到100克豆类或豆制品。当然,这些摄入量也可以根据实际情况进行适当调整。
如果偏重或偏轻,需要调整饮食。体重指数在24-28之间的超重孕妈和超过28的肥胖孕妈,需要做到三餐定时,少吃高热量食物,细嚼慢咽,延长进食时间,增加饱腹感。而低体重,也就是BMI值小于18.5的 妈妈,则需要适当增加食物的摄入量,可以在三餐之间,有一两次加餐,吃一些补充高蛋白的食物,比如牛奶等;另外,还要注意补铁,预防贫血。
此外, 女性应该从准备怀孕前3个月开始,每天补充400μg叶酸。而在孕期,则应尽量避免摄入过多的咖啡因,不超过200毫克。对于烟酒影响精卵发育的 妈妈,建议在孕前6个月至1年夫妻双方开始戒烟戒酒。同时, 期间还要注意改正一些不良饮食习惯,如偏食挑食会造成营养单一,无节制地进食导致孕前肥胖,食品过精、过细会造成维生素B族类不足。
最后,现在网上流传的很多助孕食谱,大家肯定想知道这些靠不靠谱。举一两个例子,网上有的说法建议多吃黑豆、水鱼汤、红糖姜水等,但其实这些食物有助于怀孕的说法,是没有得到科学验证的, 女性不必刻意多吃。还有“阿胶红枣适合气血虚人群,血旺者不宜食用”这种说法,也是没什么证据的。大家只要摄入足够的营养就好了,没有必要用特定的助孕食谱。
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