提高精子质量可以补充一些维生素含量高的食物，如维生素A或维生素E，有延缓衰老、减缓性功能衰退的作用。那么准爸爸怀孕应该怎么吃，吃什么能提高精子质量呢？
1、保证充足的优质蛋白质。
蛋白质是细胞的重要组成成分，也是制造精子的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量。
富含优质蛋白质的食物:深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染低，而且含有DHA、eha等营养物质，可以促进大脑发育，提高身体素质。瞄准爸爸是很有好处的，但是不能摄入过量。蛋白质类物质摄入过多，容易破坏体内营养摄入平衡，导致维生素等物质摄入不足，对怀孕非常不利。
2.矿物质和微量元素的合理补充。
人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力有着同样重要的影响。最常见的元素是锌和硒，它们参与男性睾酮的合成和运输，同时有助于提高精子活力和受精等生殖生理活动。锌能调节免疫系统功能，提高体内精子活力。人体缺锌会导致精子数量减少，畸形精子增多，性功能和生殖功能下降，甚至不育。缺硒会减少精子活动所需的能量来源，降低精子活力。
含锌量高的食物有贝类、动物内脏、谷物胚芽、芝麻、虾等。
含硒量高的食物有海带、墨鱼、虾、紫菜等。
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