怀孕后，有些准妈妈会觉得很酸痛，怎么办？孕期腰疼怎么办？注意这些东西！
怀孕后会有各种不适，腰酸背痛是最常见的问题。怀孕后腰酸背痛的原因有很多，首先是激素的作用。怀孕后，雌孕激素水平明显升高，会导致准妈妈韧带松弛，引起关节松动或脱位；其次是孕期水肿，有时候虽然表面没有明显的水肿，但是会有隐性的水肿，也会影响到局部的神经和肌肉，导致腰酸背痛。
推荐一些缓解这种背痛的方法，你可以试试:
1.定期锻炼
散步和游泳是怀孕期间特别安全的运动方式。科学证明，孕期适当运动可以降低孕期骨盆疼痛的风险。
2.保持良好的站立和行走姿势。
孕妇正确的站姿应该是:抬头，脖子不要前后或左右倾斜，膝盖不要弯曲，腰挺直，双脚平行，尽量指向同一个方向，让双脚承受同样的重量。
3.伸展腰部
双手和膝盖交替打圈，然后背部保持平坦。每个姿势保持几秒钟，动作幅度不要太大。重复十次。
4.报名参加产前瑜伽班。
产前瑜伽除了缓解背痛，还可以改善睡眠，缓解压力，缓解恶心、头痛等症状。
孕期安全的瑜伽姿势有很多，包括开臀深蹲、椅子姿势、战士一、二、树姿等等。
5.游泳或做产前水中运动。
水上运动可以缓解背部和关节的压力。水将支撑你的体重，甚至在水中行走或漂浮都有助于缓解压力。
6.需要深蹲的时候，记得弯腿(屈膝)。我们建议不要过度弯腰或下蹲。必要时寻求帮助。
背包就是尽可能均匀地分配重量，每只手拿着同样的重量。
7.热敷或冰袋
冷热交替可以缓解疼痛。
8.按摩
让你的丈夫轻轻地揉你的背。你也可以做专业按摩。
9.准备好腰部支撑枕头
你可以在办公室放一个枕头，在车里放一个枕头。提高脚凳的高度也有助于减轻背部压力。
10.侧睡，用几个枕头支撑腹部和腿部。
枕头应放在适当的位置，以帮助缓解疼痛。也可以在双腿和腹部之间垫一个枕头，减轻骨盆和背部的压力。同时，孕妈妈躺下或从床上起来时要注意小心，以免拉伸脊椎。
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